衰老是每个人都不愿接受的事实，随着年龄的增长，岁月会在我们身上留下各种痕迹，比如身材走形、长皱纹、身体机能逐渐下降等，所以，平时注重良好的饮食作息习惯，服用抗衰膳食补充剂，可有效帮助延缓衰老。

很多人会问，日常生活中的哪些物质含有NMN？光靠食物能满足日常消耗和抗衰所需吗？

哪些食物中含有NMN？

众多科研机构和科学家研究证明，NMN在体内可快速转化为NAD+，并通过NAD+实现延缓衰老、提升免疫力和改善身体机能等功能。NMN是一种内源性物质，本就存在于我们的身体中。

像我们日常摄入的蔬菜、水果、肉、海鲜等都含有微量NMN，蔬菜里面当属毛豆和西蓝花含量较高了，大概每100g中含有0.25-1.88mg NMN；水果里面较高的鳄梨和番茄中含有0.26-1.60mg/100g NMN，最后是肉类，肉类中含有的NMN含量为0.06-0.42mg/100g。

根据研究论文中提到将实验动物的剂量换算成人体补充NMN的剂量是：70公斤左右的45岁左右的年轻人每天需要补充400mg，相当于每天至少要吃掉23kg 左右的毛豆，还是在保证完全吸收的情况下才能发挥抗衰作用。

基准剂量换算参考：年龄（岁）/60（岁）x8（毫克/公斤）x体重（公斤）如一个45岁、70公斤的男子，基准剂量参考为：45/60×8×70≈420，一般日常可以选择吃2粒。

23kg毛豆，对于普通人来说还是相当困难的，而外源性补充NMN就成为更加简单易行的衰老干预手段。

为什么选择补充NMN？

NMN作为NAD+的直接前体，在抗衰逆龄、改善睡眠、提升免疫力的效果上得到广泛追捧，NAD+存在于我们人体每个细胞中，是多种代谢途径的关键代谢物和辅酶，介导参与各个生物过程。

到底哪种前体物质才是NAD+补充剂的最好选择呢？接下来让我们从安全性与人体吸收效果来对NAD+不同前体对比：

1、NA(烟酸)

烟酸，也就是日常所说的维生素B3，存在于许多食物中，在很多营养品、药品中已经被广泛使用，对皮肤病比如糙皮病，降低胆固醇有一定的功效。但作为NAD+前体则略有不足，比如会引发面部潮红，降低胰岛素敏感性。

2、NAM(烟酰胺)

烟酰胺有抑制SIRT(长寿基因）和PARP1（DNA修复）的作用，体内累积过多的烟酰胺是会有害的且达不到抗衰的效果。

烟酸、烟酰胺和色氨酸在摄入量上有一定的限制，最常见的副作用是皮肤发热发红、瘙痒或刺痛，长期摄入过量会引发肝中毒。

3、NR(烟酰胺核糖)

NR作为NMN的前体，容易被细胞吸收，且具有成功的人体临床案例。但在原料成分上来看，非天然NR在安全性上还有待提升。

4、NMN(烟酰胺单核苷酸)

NMN作为NAD+的直接前体，经过100多年的探究，多位诺贝尔奖化学奖、医学奖得主为它的学术研究奠定了强有力基础。NMN在利用度上比NR更好，迄今为止，暂未发现有对身体有害的不安全因素。

总结

●  烟酰胺合成NAD+的途径曲折，会抑制SIRT（长寿基因）和PARP1（DNA修复）的作用，且体内累积过多的烟酰胺是有害的；

● NMN快速转化NAD+，路径短，效率高，速度快。且目前NMN终端产品是市场占有率最高的，NMN更受追捧也无可厚非了。

NAD+补充剂的实际应用中，NMN的市场接受度更高。目前，市场上NAD+补充剂产品中，以NMN为核心成分的抗衰膳食补充剂占据绝对主导优势。

但是，由于NMN是通过NAD+来发挥的功效，而NAD+含量在人体中的含量是各不相同的，因此最终要如何服用膳食补充剂，还是要咨询专业人士，在专业人士的指导下，结合自身身体状况，科学合理地补充。